[...] FBW obliques, to ten trening AB - jest naprawdę świetny, ja osiągnęłam nim naprawdę dobre efekty :-)) Brzuszki sobie odpuść, są Ci do niczego niepotrzebne a jeszcze sobie odcinek lędźwiowy kręgosłupa nadwyrężysz. Jak będziesz robić porządne przysiady i ciągi i w ogóle się przykładać do wielostawów to brzuch i tak dostanie ostro za swoje ;-]
[...] cm OBWÓD BIODER: 95 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 cm OBWÓD TALI: 69,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 cm ****CEL************************************************* - płaski brzuch - smukłe uda - wysportowana sylwetka ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak [...]
[...] Co gorsza – najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie, wyszczuplenie i poprawę sylwetki to ... PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – na wolnym ciężarze (pośladki, przednia część uda, prostowniki, brzuch), martwy ciąg na prostych nogach / RDL (tylna część uda, pośladki, prostowniki grzbietu) oraz wiosłowanie i podciąganie na drążku. Ile pań je wykonuje? Podejrzewam, [...]
[...] nic mi to nie dalo , ale nie mialem zadnych jazd. Kumplowi niedawno sprzedalem druga puszke termin waznosci ok wziol porcje i mowil ze cos mu powyskakiwalo na twarzy %) ze brzuch go strasznie bolal %) Sama glutamina to dziadostwo glucetyl jest o wiele lepsza forma gluty - jest sens w to kase wlozyc zwykla glute lepiej sprzedac ;) ale sprobowac [...]
[...] ćwiczę wyłącznie aerobowo.Jest to 1xdzień, przez ok 1h i tłumię niezrozumiałą pokusę by cwiczyć dłużej . Trudno oceniać czy jest intensywny: zawiera oprócz ćwiczeń na brzuch do 25 min prawie ciągłej skakanki jako substytut biegów lub rowerka. Wiem, że nierozsądny trening aerobowy jest prostą drogą do utraty mięśni. Plan był jednak taki [...]
ja bym radzil sie raczej trzymac tego obiegu: czworoglowe - dwuglowe - klatka - barki - plecy gora - plecy dol - bicepsy - triceps - przedramiona - brzuch - lydki poza tym zauwazylem ze w tym twoim nie ma chyba w poniedzialek klatki, na niektore partie jest troche za duzo serii, co do brzucha to mozesz robic spiecia, unoszenie nog w zwisie na [...]
dobrze carwin wygląda, juz brzuch wyglada jak neleży a nie jak w walce z brockiem zalany strasznia ;)Mysle, ze pojedzie JDS*. Za to Daffi kurna jaki byk :D * zartowalem :P Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-05-24 10:53:46
[...] na drążku Rep Goal Wiosłowanie nachwytem 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Młotki siłowo na biceps 3x10 Przedramię Do tego robię jeszcze brzuch po każdym treningu. W poniedziałek i sobotę 3 serie unoszenia nóg w zwisie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3 serie po 15 powtórzeń. Robie je w super serii więc [...]
Pierwszy dzień, wszystko zrealizowane :) Może nie będę podawał co jadłem (chyba że będą takie sugestie), ograniczę się do tabelki, w której będzie podana ilość składników odżywczych, niektórych witamin witamin, podział tłuszczy itp. Białko 190, w dużej przewadze zwierzęcych Tłuszcze 82, stosunek tłuszczy w przybliżeniu 1:1:1 Węglowodany strawne [...]
[...] opcje: spalanie tłuszczu - budowanie masy - spalanie tłuszczu ? Już tłumacze o co mi chodzi: najpierw włożyłem kupę pracy i wysiłku aby nie mieć tłuszczyku i aby mój brzuch wyglądał przyzwoicie i teraz mam obawy, ze przy budowaniu masy znowu porośnie zbędnym facikiem. Szybko sobie tłumaczę, że potem mogę to znowu spalić ale odechciewa mi [...]
[...] go skończyć. 3. Pozycja boczna: - przejście do dosiadu - dzwignia na ręce - kolano na klatę i męczyć czekając na następny błąd Co wolisz. Dosiad gwarantuje punkty, ale ucieczka może być łatwiejsza niz bocznej. Tu trzeba kombinowac wszystkie 3. Jak nie umiesz konczen z kolano na brzuch to lepiej odpuscic. Nie ma sensu ryzykować utrate pozycji.
[...] - jak w przysiadzie d) Uginanie nóg - jak w wykrokach e) Łydki dowolnie f) Przedramię dowolnie (polecam trzymanie sztangi na czas - dobrze wzmacnia chwyt) g) (opcjonalnie) brzuch dowolnie Możesz jeszcze wrzucić na trzecie miejsce prostowanie nóg na dopompowanie - masz możliwość treningu tylko raz w tygodniu, więc warto dać sobie w kość ;-) 2. [...]
[...] tylko sauna, laznie i rowerki(pon118, w srode ok 115 a w pt zszedlem do 111.5). Rano w sob.mialem juz skurcze, na rozgrzewce tak mnie złapały w biodra ze myslalem ze juz po starcie. A tu życiówka:) Dodajmy ze mialem z czego zrzucac bo nawet brzuch mi sie plaski zrobil:) Ale juz od poniedzialku znowu waga ok.117kg ale grzuszek juz nie ten sam:)
U lekarza nie byłem bo nie mam kiedy. To jak mogę inaczej rozplanować cały trening? Włączając do tego brzuch i lekkie przysiady? Jest wstanie ktoś mi z tym pomóc?
>>powód dla którego nie jestem w stanie pójść na siłownię choć chyba najważniejszy A byles kiedys ? :) Pełno tam ludzi z brzuchami, taki których ramie możesz objac jak swoj nadgarstek, takich którzy w swoim maksymalnym cwierc-przysiadzie biorą 40kg, a na lawie ledwo dopełniają serii samym gryfem. Wiesz, co jest fajne ? Każdy jest zajęty [...]
Mi się nie podobają. Wogóle mnie nie pociągaja. Laska musi być naturalna tzn płaski brzuch, duże jedrne cycki i za***isty tyłeczek a nie jakieś mięśnie co wogóle jej do niczego nie potrzebne
witam, sorki ze sie wcinam w temat ale mam pyt. bo skoro jest dobra dieta, duzo jem, czuje sie najedzony az brzuszek boli;p to czy to dobrze? nie pojdzie mi to w brzuch? czy jesc miej zeby nie czuc takiego nasycenia?
[...] x3 Podciaganie nachwyt szeroko 1 seria x3 Dipy 1 seria x3 Pompki zwykłe 2x5 Pompki diamentowe 2x3 Pompki szerokie 2x3 Brzuch: Wznosy kolan wisząc na drążku 2x10 Spięcia brzucha leżąc 2x10 Skręty tułowia z lekko uniesionymi nogami 2x20 (po 10 na stronę) Myślisz, że to już będzie ok, czy jeszcze za dużo w któryś dzień? Zmieniony przez - [...]
[...] w serii 2 powtórzenia,a później staraj się dokładać na kolejnych treningach. Tak, ten trening będzie w poniedziałek i piątek, natomiast w środę jak wcześniej pisałem będę ćwiczył z własną masą ciała (podciąganie, dipy, pompki, brzuch) Tylko 2 powtórzenia w serii? Czyli ma być całkiem ciężko, ale na tyle aby wykonać 4 serie po 2 powtórzenia tak?
Zambo Return`s/Dziennik-Round 3 str 16
